کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز

کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز (Standing Hip Flexor Stretch)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۹۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع این حرکت کششی ، رو به روی جعبه یا نیمکت بایستید.
  • یکی از پاهای خود را روی نیمکت بگذاری.
  • پای دیگر را عقب برده در حالت صاف و کشیده روی زمین بگذارید.
  • دست های خود را روی زانوی پای جلویی که روی جعبه یا باکس است گذاشته و به سمت جلو فشار دهید.
  • حرکت را تا جایی که کشش در عضلات پشت پا حس کردید ادامه دهید و جلو بروید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *