- عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۹۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- جلوی جعبه یا نیمکت بایستید و یکی از پاهای خود را روی نیمکت بگذارید و پای دیگر را عقب در حالت صاف و کشیده روی زمین بگذارید
دستان خود را روی زانوی پای جلویی گذاشته و به سمت جلو فشار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.