کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین) – (Kneeling Back Rotation Stretch)
- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین زانو بزنید.دست ها روی زمین قرار داده. این وضعیت شروع حرکت است.
- حال با چرخش کمر به طرفین یکی از دست ها را به سمت سقف بالا ببرید و کمر و عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.