کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)

کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)

  • عضله اصلی حرکت: پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۸۴۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین زانو بزنید.دست ها روی زمین قرار داده. این وضعیت شروع حرکت است.
  • حال با چرخش کمر به طرفین یکی از دست ها را به سمت سقف بالا ببرید و کمر و عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من