برای شروع حرکت کشش پا حالت لانج (Crossover Kneeling Hip Flexor)
- عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش پا حالت لانج
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت به حالت لانج قرار بگیرید.
- یک گام بلند به سمت جلو بردارید و یک پا را جلوتر از بدن و پای دیگر را عقب برده.
- کف پای جلویی و پنجه ی پای عقبی کامل روی زمین باشد.
- زانو ها را خم کرده و بدن را به سمت پایین میبریم.
- حالا دست خود را کنار پای جلویی به سمت پایین بکشید.
- در همین وضعیت بمانید و به صورت در جا فقط بدن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش پا حالت لانج
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.