کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب

کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب (Spine Lumbar Extension)

  • عضله اصلی حرکت: پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۴۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و دست ها را صاف و کشیده در حالت خنثی کنار بدن نگه دارید.سپس از ناحیه کمر به سمت عقب خم شده و عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *