کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز

کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز (Lying Lower Back Stretch Bent Knee)

• عضله اصلی حرکت: فیله
• عضلات کمکی: * شکم
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین:  حرکت ۸۴۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• حالت طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانو های خود را ۹۰ درجه خم کرده و کف پا روی زمین قرار گیرد.
• سپس با قوس دادن به ستون فقرات و ناحیه کمر شکم را بالا آورده و عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.