ویبره حالت پلانک با دستگاه + ویدیو و تصویر آموزشی

حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه (Vibrate Plate Plank)

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: ساعد – دلتوئید (سرشانه) – سه سر بازویی (پشت بازو) – شکم
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۶۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه

1. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
2. اجرای حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دست ها را روی دستگاه ویبره قرار داده و حالت پلانک پاها را روی زمین بگذارید.
• سپس, بالاتنه را تحت کشش پویا قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم انجام می دهید.