حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه (Vibrate Plate Plank)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: ساعد – دلتوئید (سرشانه) – سه سر بازویی (پشت بازو) – شکم
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دست ها را روی دستگاه ویبره قرار داده و حالت پلانک پاها را روی زمین بگذارید.
- سپس, بالاتنه را تحت کشش پویا قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم انجام می دهید.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو را هم بخوانید.