ویبره حالت پلانک با دستگاه + ویدیو و تصویر آموزشی

ویبره حالت پلانک با دستگاه
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه (Vibrate Plate Plank)

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: ساعد – دلتوئید (سرشانه) – سه سر بازویی (پشت بازو) – شکم
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۶۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه

  1. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دست ها را روی دستگاه ویبره قرار داده و حالت پلانک پاها را روی زمین بگذارید.
  • سپس, بالاتنه را تحت کشش پویا قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم انجام می دهید.

 
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو را هم بخوانید.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *