• عضله اصلی حرکت: ساعد – دلتوئید (سرشانه) – سه سر بازویی (پشت بازو) – شکم
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۶۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دست ها را روی دستگاه ویبره قرار داده و حالت پلانک پاها را روی زمین بگذارید و بالاتنه را تحت کشش پویا قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.