- عضله اصلی حرکت: ساعد – دلتوئید (سرشانه) – سه سر بازویی (پشت بازو) – شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۶۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دست ها را روی دستگاه ویبره قرار داده و حالت پلانک پاها را روی زمین بگذارید و بالاتنه را تحت کشش پویا قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.