• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۵۰۹
• نام دیگر حرکت: کرانچ دستگاه نشسته

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• وزنه را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زیر پدهای تعبیه‌ شده در دستگاه قرار داده و دسته‌ها را بگیرید.
• هم‌زمان با خم کردن بالاتنه خود، شروع به بلند کردن پاها کنید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
• پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع بگردید.
• حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).