- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۰۹
- نام دیگر حرکت: کرانچ دستگاه نشسته
نکات و خطا ها
حتماً حرکت را بهآرامی و کنترلشده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- وزنه را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زیر پدهای تعبیه شده در دستگاه قرار داده و دستهها را بگیرید.
- همزمان با خم کردن بالاتنه خود، شروع به بلند کردن پاها کنید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
- پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع بگردید.
- حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).