شکم دستگاه نشسته

شکم دستگاه نشسته

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۰۹
  • نام دیگر حرکت: کرانچ دستگاه نشسته

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زیر پدهای تعبیه‌ شده در دستگاه قرار داده و دسته‌ها را بگیرید.
  • هم‌زمان با خم کردن بالاتنه خود، شروع به بلند کردن پاها کنید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
  • پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع بگردید.
  • حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من