- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۰۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی میز فیله قرار گیرید و یک طرف لگن تان را روی پدها قرار داده و یکی از پاهایتان را نیز زیر رولرهای مخصوص قرار دهید و پای دیگر آزاد باشد.
- دست بازوی فوقانی را روی کمر و دست دیگر را پشت گردنتون بگذارید.
- پای آزادتون رو به سمت دستی که پشت گردن قرار داره خم کنید تا آرنج و نوک زانو به هم برسند.
- سپس به وضعیت شروع برگردین.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را خم میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).