• عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
• عضلات کمکی: راست شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۵۰۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بر روی میز فیله قرار گیرید و یک طرف لگن تان را روی پدها قرار داده و یکی از پاهایتان را نیز زیر رولرهای مخصوص قرار دهید و پای دیگر آزاد باشد.
• دست بازوی فوقانی را روی کمر و دست دیگر را پشت گردنتون بگذارید.
• پای آزادتون رو به سمت دستی که پشت گردن قرار داره خم کنید تا آرنج و نوک زانو به هم برسند.
• سپس به وضعیت شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را خم میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).