کرانچ دوچرخه روی دستگاه فیله

کرانچ دوچرخه روی دستگاه فیله

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۰۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی میز فیله قرار گیرید و یک طرف لگن تان را روی پدها قرار داده و یکی از پاهایتان را نیز زیر رولرهای مخصوص قرار دهید و پای دیگر آزاد باشد.
  • دست بازوی فوقانی را روی کمر و دست دیگر را پشت گردنتون بگذارید.
  • پای آزادتون رو به سمت دستی که پشت گردن قرار داره خم کنید تا آرنج و نوک زانو به هم برسند.
  • سپس به وضعیت شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را خم میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من