پهلو با دستگاه فیله

پهلو با دستگاه فیله

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۰۶
  • نام دیگر حرکت: پهلو با زاویه ۴۵ درجه

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی میز فیله قرار گیرید و یک طرف لگن تان را روی پدها قرار داده و پاهایتان را نیز زیر رولرهای مخصوص قرار دهید.
  • دست بازوی فوقانی را در پشت گردنتان و دست دیگر را زیر سینه تان بگذارید.
  • تنه تان را به طرف پایین خم کنید.
  • هنگامی که تنه را از یک طرف به طرف پایین خم می کنید ، کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من