زیر شکم خلبانی پا صاف چرخشی

زیر شکم خلبانی پا صاف چرخشی

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۰۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • آرنج خود را روی بالشتک دستگاه شکم خلبانی در حالی که پاهای شما کاملا کشیده است قرار بدین..پاهای خود را با انقباض عضلات شکمی بدون اینکه زانو خم شود بالا بیاورید و به صورت کمانی بچرخانید و از سمت مقابل پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پا را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من