- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۱۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
زانو کمی خم شود.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاها را کاملا به سمت بالا بکشید. دست ها را به صورت صاف روی زمین گذاشته یا رو به روی صورت بالا ببرید.
- بدون حرکت پاها (یا پنجه های پا) دست را تا حدی که به قوزک پا برسد بالا ببرید. حرکت از دست ها که به سمت بالا حرکت می کنند شروع می شود نه از قسمت سر که باید ثابت نگه داشته شود.
نحوه صحیح تنفس
ٰوقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).