هالتر نوردی

هالتر نوردی

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی – چهارسر ران
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۱۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • صاف ایستاده پاها بیش از عرض شانه باز و با دست ها انتهای هالتر را بگیرید.
  • هالتر را به سمت پایین پله پله گرفته و پیش بروید تا زمانی که دست ها تقریبا در بالای سر و گردن در موازی زمین قرار بگیرد.
  • دوباره پله پله به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین میروید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من