هیل تاچ متناوب + نکات و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت هیل تاچ متناوب (Lying Alternate Heel Touches)

• عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
• عضلات کمکی: راست شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۱۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت هیل تاچ متناوب

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت هیل تاچ متناوب آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت هیل تاچ متناوب ، به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده زانو را خم کرده و بالا بیاورید.
• دست ها را صاف کرده و به طرف پاشنه ها ببرید.
• سر و شانه ها را کمی بالا آورده و با خم کردن بدن دست راستمان را نزدیک پاشنه پای راست می بریم.
• به نقطه شروع برگشته و این بار حرکت را با دست دیگر انجام می دهیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت هیل تاچ متناوب

ٰوقتی به طرفین میچرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).