هیل تاچ متناوب

هیل تاچ متناوب

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۱۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت هیل تاچ متناوب آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده زانو را خم کرده و بالا بیاورید.
  • دست ها را صاف کرده و به طرف پاشنه ها ببرید.
  • سر و شانه ها را کمی بالا آورده و با خم کردن بدن دست راستمان را نزدیک پاشنه پای راست می بریم.
  • به نقطه شروع برگشته و این بار حرکت را با دست دیگر انجام می دهیم.

نحوه صحیح تنفس

ٰوقتی به طرفین میچرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من