کرانچ معکوس روی نیمکت

کرانچ معکوس روی نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۰۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی نیمکت دراز بکشید و با دست های خود لبه ی پشتی نیمکت را بگیرید تا تعادلتون رو بتونید حفظ کنید.
  • سپس پاهای خود را از روی نیمکت بلند کرده و به سمت خود بکشید و همزمان با بالا آوردن پاهاتون زانوهاتون رو خم کنید و به سمت سینه خود بکشید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من