شکم قیچی

شکم قیچی

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۰۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع، با کمر بر روی تشک ورزشی خوابیده. بدنتان زا از لگن بلند کرده و با دست ها زاویه تقریبا ۳۰ درجه ایه بدن را نگه دارید تا بدنتون پایین نیاید.. در طول حرکت دست‌ها باید ثابت باشند.
  • این نقطه شروع خواهد بود.
  • حال پای چپ خود را به سمت بالا آورده تا با بالاتنه تقریبا زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند.
  • سپس همین حرکت را به صورت متناوب انجام دهید. یعنی پای راست بالا رفته و پای چپ پایین آید.
  • در طول حرکت نفس کشیدن فراموش نشود.
  • با توجه به برنامه تمرین همین کار را بصورت متناوب برای هر پا انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من