شکم قیچی + ویدیو و تصویر آموزشی

آموزش حرکت شکم قیچی (Scissors)

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین:  حرکت ۶۰۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شکم قیچی

1. گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت شکم قیچی ، طاق باز روی مت ورزشی دراز بکشید.
• بدن خود را از لگن بلند کرده و برای پایین نیامدن باسن، با دست ها، زاویه تقریبا ۳۰ درجه ای بدن خود را نگه دارید.
• در طول حرکت دست‌ها باید ثابت باشند. (این نقطه شروع خواهد بود)
• حال پای چپ خود را به سمت بالا آورده تا با بالاتنه تقریبا زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند.
• حرکت را به صورت متناوب انجام داده و در طول حرکت بطور منظم نفس بکشید.
• با توجه به برنامه تمرینی خود، همین کار را بصورت متناوب برای هر پا انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم قیچی

هنگام بالا بردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).