پهلو آویزان + ویدیو و تصویر آموزشی

حرکت پهلو آویزان
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۰۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پهلو آویزان

  1. گردن و ستون فقرات در یک راستا باشند.
  2. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا میله بارفیکس را گرفته و از آن آویزان شوید.
  • زانوها را در کنار هم قرار داده و بدن را صاف نگه‌دارید. (این وضعیت شروع است)
  • حرکت را با خم کردن زانوها، باسن و بالا کشیدن پاها شروع کنید.
  • زانوها را به یک‌طرف بالا بکشید تا زاویه‌ای بیشتر از ۹۰ درجه با باسن بسازد.
  • از پیچ‌ و تاب خوردن پرهیز کرده و حرکت را کنترل‌ شده انجام دهید.
  • به نقطه شروع برگشته، سپس حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.
  • تا اتمام ست به این تناوب ادامه دهید.

نحوه صحیح تنفس

هنگام بالا بردن پاها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *