• عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر رانی – راست شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۱۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و پا ها را در یک طرف روی هم بگزارید.
• دستی که آزاد هست را برای حمایت پشت سر خود و دستی که روی آن قرار گرفته اید را روی شکم برای تثبیت عضلات قرار دهید.
• حرکت را با فشار به عضلات شکم و بلند کردن بالا تنه و پاها به صورت همزمان آغاز می کنیم.
• در بالا کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برمیگردیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).