کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها

کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی – راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۱۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و پا ها را در یک طرف روی هم بگزارید.
  • دستی که آزاد هست را برای حمایت پشت سر خود و دستی که روی آن قرار گرفته اید را روی شکم برای تثبیت عضلات قرار دهید.
  • حرکت را با فشار به عضلات شکم و بلند کردن بالا تنه و پاها به صورت همزمان آغاز می کنیم.
  • در بالا کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برمیگردیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من