کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها

کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها (Oblique Crunches with Straight Leg Lift)

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی – راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۱۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها

  1. گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به پهلو روی زمین دراز کشیده و پا ها را در یک طرف روی هم بگزارید.
  • دستی که آزاد هست را برای حمایت پشت سر خود و دستی که روی آن قرار گرفته اید را روی زمین برای تثبیت عضلات قرار دهید.
  • حرکت را با فشار به عضلات شکم و بلند کردن بالا تنه و پاها به صورت همزمان آغاز می کنیم.
  • در قسمت بالای حرکت کمی مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برمیگردیم.

نحوه صحیح تنفس

هنگام بلند شدن از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *