آوردن آرنج به سمت زانو خوابیده ضربدری (Lying Elbow to Knee)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های آوردن آرنج به سمت زانو خوابیده ضربدری
-
- گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت آوردن آرنج به سمت زانو خوابیده ضربدری ، ابتدا روی زمین بصورت طاق باز دراز کشیده و سپس زانوهای خود را همانند تصویر خم کنید.
- مچ پای راست را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ خود قرار دهید.
- دستان خود را پشت سر قلاب کرده و در حالی که کتف شما بر روی زمین قرار دارد، حرکت را آغاز کنید. (این حالت آغازین شما خواهد بود)
- حرکت را با خم کردن ستون فقرات و چرخاندن نیم‌‌تنه برای نزدیک کردن آرنج چپ به سمت زانوی راست آغاز کنید.
- سپس به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.
- مراحل ذکر شده را با سمت مخالف نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بلند شدن از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).