- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۱۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ خود قرار دهید. دست‌‌های خود را پشت سرتان قلاب کرده و درحالی‌که کتف شما بر روی زمین قرار دارد، حرکت را آغاز کنید. این حالت آغازین شما خواهد بود.
- حرکت را با خم کردن ستون فقرات و چرخاندن نیم‌‌تنه برای نزدیک کردن آرنج چپ به سمت زانوی راست آغاز کنید.
- به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).