آوردن آرنج به سمت زانو خوابیده ضربدری

آوردن آرنج به سمت زانو خوابیده ضربدری

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۱۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ خود قرار دهید. دست‌‌های خود را پشت سرتان قلاب کرده و درحالی‌که کتف شما بر روی زمین قرار دارد، حرکت را آغاز کنید. این حالت آغازین شما خواهد بود.
  • حرکت را با خم کردن ستون فقرات و چرخاندن نیم‌‌تنه برای نزدیک کردن آرنج چپ به سمت زانوی راست آغاز کنید.
  • به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من