حرکت دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت (Twist Sit Up)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی نیمکت همانند تصویر قرار دهید.
- دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را از زمین بلند کنید.
- همزمان با بالا آمدن به صورت تناوبی به طرفین بچرخید. (آرنج هر دست باید به سمت زانوی دست مخالف نزدیک شود)
- حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بلند شدن از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
حرکت دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت پرفشار است؟
دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت ، تمرین چالش‌برانگیز و مطلوب با وزن بدن برای عضلات شکم و پهلو است که به توسعه و تقویت آن‌ها کمک می‌کند و باعث افزایش توانایی بدنی نیز می‌شود. این حرکت پرفشار بوده و ممکن است همه افراد نتوانند آن را انجام دهند و همچنین گزینه مناسبی برای افرادی که ناراحتی کمر دارند نیست. برای آسان شدن حرکت، بهتر است دست‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را به‌طرف جلو بیاورید. با انجام دادن این تمرین، به افزایش چربی سوزی، شکل‌گیری شکم و پهلو، تفکیک شدن عضلات راست شکمی کمک فراوانی می‌شود.
دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت چه عضلاتی را درگیر می‌کند؟
- عضلات راست شکمی
- عضلات مورب شکمی
- عضلات سرینی
- سینه‌ای بزرگ
- چهار سر ران
- دنده‌ای
- ستون فقرات
- ساق پا
