دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت

دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت (Twist Sit Up)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۱۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
  2. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی نیمکت همانند تصویر قرار دهید.
  • دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را از زمین بلند کنید.
  • همزمان با بالا آمدن به صورت تناوبی به طرفین بچرخید. (آرنج هر دست باید به سمت زانوی دست مخالف نزدیک شود)
  • حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگام بلند شدن از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

حرکت دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت پرفشار است؟

دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت ، تمرین چالش‌برانگیز و مطلوب با وزن بدن برای عضلات شکم و پهلو است که به توسعه و تقویت آن‌ها کمک می‌کند و باعث افزایش توانایی بدنی نیز می‌شود. این حرکت پرفشار بوده و ممکن است همه افراد نتوانند آن را انجام دهند و همچنین گزینه مناسبی برای افرادی که ناراحتی کمر دارند نیست. برای آسان شدن حرکت، بهتر است دست‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را به‌طرف جلو بیاورید. با انجام دادن این تمرین، به افزایش چربی سوزی، شکل‌گیری شکم و پهلو، تفکیک شدن عضلات راست شکمی کمک فراوانی می‌شود.

دراز نشست چرخشی پا روی نیمکت چه عضلاتی را درگیر می‌کند؟

  1. عضلات راست شکمی
  2. عضلات مورب شکمی
  3. عضلات سرینی
  4. سینه‌ای بزرگ
  5. چهار سر ران
  6. دنده‌ای
  7. ستون فقرات
  8. ساق پا
دراز نشست همراه با چرخش تنه تنه روی زمین و پا روی نیمکت
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *