دراز نشست به کمک صندلی (Sit Up with Chair Assisted)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دراز نشست به کمک صندلی
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز در حالی که زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارند، دراز بکشید.
- دستان خود را روی سینه قرار دهید.
- پاهای خود را پشت پایه های یک صندلی قرار دهید تا پاهای شما را نگه دارد.
- شانه ها را از زمین به سمت قسمت پایینی کمر بلند کنید. (ناحیه کمر)
- در بالا ترین نقطه حرکت، عضلات شکم خود را منقبض کرده. وسپس آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- جرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).