کرانچ معکوس روی زمین + ویدیو و تصویر آموزشی

کرانچ معکوس روی زمین
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کرانچ معکوس روی زمین (Lying Leg Hip Raise on Floor)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۱۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کرانچ معکوس روی زمین

  1. گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا طاق باز روی زمین دراز کشیده و برای حفظ تعادل، دستان خود را صاف روی زمین بگذارید.
  • دستان شما باید در راستای شانه ها باشد.
  • سپس پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت خود بکشید.
  • همزمان با بالا آوردن پاها، زانوان خود را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید.
  • عضلات شکم را منقبض کرده و سپس به حالت اولیه بازگردید.
  • حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگام بالا بردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *