کرانچ معکوس روی زمین (Lying Leg Hip Raise on Floor)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کرانچ معکوس روی زمین
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا طاق باز روی زمین دراز کشیده و برای حفظ تعادل، دستان خود را صاف روی زمین بگذارید.
- دستان شما باید در راستای شانه ها باشد.
- سپس پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت خود بکشید.
- همزمان با بالا آوردن پاها، زانوان خود را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید.
- عضلات شکم را منقبض کرده و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بالا بردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).