زیرشکم خوابیده روی زمین

زیرشکم خوابیده روی زمین

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۱۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین دراز بکشید و دست های خود را صاف روی زمین بگذارید تا تعادلتون رو بتونید حفظ کنید.
  • سپس پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت خود بکشید و همزمان با بالا آوردن پاهاتون زانوهاتون رو خم کنید و به سمت سینه خود بکشید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من