زیر شکم خوابیده زانو خم تناوبی

حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم تناوبی (Lying Leg Raise Modified)

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۱۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم تناوبی

گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا بصورت طاق باز روی زمین دراز بکشید.
• برای حفظ تعادل، دستان خود را صاف روی زمین و در کنار بدن خود قرار دهید.
• در نقطه شروع حرکت، زانوهای خود را تقریبا ۹۰ درجه خم کرده و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
• سپس پاهای خود را به صورت تناوبی از روی زمین بلند کرده و به سمت خود بکشید.
• همزمان با بالا آوردن پاها، زانوها را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید.
• در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگام جمع کردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).