آموزش حرکت لگ تاک روی نیمکت (Seated Leg Raise)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لگ تاک روی نیمکت
- حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا نمایید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا لبه ی یک نیمکت بنشینید.
- برای حفظ تعادل، با دستان خود لبه ی نیمکت را محکم گرفته و کمی به عقب مایل شوید.
- پا ها را از زمین بلند کرده و همانند تصویر جلوی بدن خود معلق نگه دارید.
- همزمان پا ها و بالا تنه خود را به سمت یکدیگر ببرید.
- هنگام جمع کردن پا ها، زانو ها را کمی خم کرده و عضلات شکم را منقبض نمایید.
- سپس با صاف کردن پا های خود به نقطه شروع حرکت بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام جمع کردن پاها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).