آموزش حرکت لگ تاک روی نیمکت (Seated Leg Raise)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۱۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لگ تاک روی نیمکت
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت بنشینید دست ها را روی نیمکت گذاشته و پاها را از زانو خم کرده و به سمت سینه خود بالا بکشید کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).