- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – راست شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۱۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی نیمکت قرار دهید.
- یکی از دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را به پهلو از زمین بلند کنید و همزمان با بالا آمدن به طرفین بچرخید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).