کرانچ پهلو پا روی نیمکت

کرانچ پهلو پا روی نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۱۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی نیمکت قرار دهید.
  • یکی از دست ها را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را به پهلو از زمین بلند کنید و همزمان با بالا آمدن به طرفین بچرخید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من