کرانچ مایل پا روی نیمکت + ویدیو و تصویر آموزشی

آموزش حرکت کرانچ مایل پا روی نیمکت (Oblique Crunch)

• عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – راست شکمی
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین:  حرکت ۶۱۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کرانچ مایل پا روی نیمکت

1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا طاق باز روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی نیمکت قرار دهید.
• یکی از دستان خود را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را به پهلو از زمین بلند کنید.
• همزمان با بالا آمدن به طرفین چرخیده و عضلات شکم و پهلو خود را منقبض کنید.
• مراحل گفته شده را برای سمت مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).