کرانچ مایل پا روی نیمکت + ویدیو و تصویر آموزشی

کرانچ مایل پا روی نیمکت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کرانچ مایل پا روی نیمکت (Oblique Crunch)

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین:  حرکت ۶۱۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کرانچ مایل پا روی نیمکت

  1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا طاق باز روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی نیمکت قرار دهید.
  • یکی از دستان خود را پشت گردن گذاشته و بالا تنه خود را به پهلو از زمین بلند کنید.
  • همزمان با بالا آمدن به طرفین چرخیده و عضلات شکم و پهلو خود را منقبض کنید.
  • مراحل گفته شده را برای سمت مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *