آموزش حرکت وی آپ + تو تاچ (V-up Double Crunch)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت وی آپ + تو تاچ
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز روی زمین دراز کشیده و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.
- با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کرده و به هم دیگر برسانید.
- در همین حالت با دستان خود انگشتان پای خود را لمس کنید و آهسته به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در وی آپ + تو تاچ
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).