وی آپ + تو تاچ

وی آپ + تو تاچ
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت وی آپ + تو تاچ (V-up Double Crunch)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۱۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت وی آپ + تو تاچ

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • طاق باز روی زمین دراز کشیده و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.
  • با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کرده و به هم دیگر برسانید.
  • در همین حالت با دستان خود انگشتان پای خود را لمس کنید و آهسته به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در وی آپ + تو تاچ

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *