دراز نشست تاچ کردن پاشنه زانو ۹۰ درجه

دراز نشست تاچ کردن پاشنه زانو ۹۰ درجه

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۱۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • طاق باز دراز بکشید در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها روی هوا قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها صاف است.
  • بالاتنه را از زمین بلند کنید و با دست های خود پاشنه پا را لمس کنید و برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من