زیرشکم خوابیده تک پا

زیرشکم خوابیده تک پا

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۰۹
  • نام دیگر حرکت: بالا کشیدن پا در حالت خوابیده تک پا

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم به طرفین قرار دهید تا بدن در طول تمرین ثابت بماند.
  • سپس ، یکی از پاها را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید بالا ببرید و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من