آموزش حرکت زیرشکم خوابیده تک پا (Lying Single Leg Raise)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۰۹
- نام دیگر حرکت: بالا کشیدن پا در حالت خوابیده تک پا
نکات و خطا های حرکت زیرشکم خوابیده تک پا
- گردن باید در راستای ستون فقرات یاشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا بصورت طاق باز روی زمین دراز کشیده و برای ثابت نگه داشتن بدن، دستان خود را مستقیم کنار بدن قرار دهید.
- سپس ، یکی از پاها را تا زاویه ۹۰ درجه بالا ببرید.
- بعد از رسیدن به زاویه ۹۰ درجه، آهسته پای خود را به حالت شروع برگردانید.
- مراحل فوق را برای پای مخالف نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بالا بردن پاها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).