بالا کشیدن پا در حالت خوابیده و چرخش به طرفین

بالا کشیدن پا در حالت خوابیده و چرخش به طرفین

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۰۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم به طرفین قرار دهید تا بدن در طول تمرین ثابت بماند.
  • سپس ، پاها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و در حالی که از بازوها برای تعادل استفاده می کنید ، آنها را به سمت چپ بچرخانید.
  • اکنون ، پاها را به سمت راست بچرخانید.سپس پاها را آهسته پایین آورده و دوباره حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من