بالا کشیدن پا در حالت خوابیده و چرخش به طرفین

بالا کشیدن پا در حالت خوابیده و چرخش به طرفین (Lying Leg Raise to Side)

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۰۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت بالا کشیدن پا در حالت خوابیده و چرخش به طرفین

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم به طرفین قرار دهید تا بدن در طول تمرین ثابت بماند.
• سپس ، پاها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و در حالی که از بازوها برای تعادل استفاده می کنید ، آنها را به سمت چپ بچرخانید.
• اکنون ، پاها را به سمت راست بچرخانید.سپس پاها را آهسته پایین آورده و دوباره حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).