بالا کشیدن پا در حالت خوابیده و چرخش به طرفین (Lying Leg Raise to Side)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۰۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بالا کشیدن پا در حالت خوابیده و چرخش به طرفین
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا بصورت تاق باز روی زمین دراز کشیده و برای ثابت نگه داشتن بدن، دستان خود را در راستای شانه روی زمین قرار دهید.
- سپس ، پاها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و در حالی که از بازوها برای تعادل استفاده می کنید ، آنها را به سمت چپ بچرخانید.
- اکنون ، پاها را به سمت مخالف بچرخانید. (سایر قسمت های بدن را ثابت نگه دارید)
- سپس پاها را آهسته پایین آورده و دوباره حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).