کرانچ سیم کش با طناب ایستاده

کرانچ سیم کش با طناب ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۱۵
  • نام دیگر حرکت: شکم سیم کش ایستاده

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دستگاه سیم کش را در بالا تنظیم کرده و طناب را به آن وصل بکنید. وزنه مناسبی را انتخاب کنید.
  • مستقیما جلوی دستگاه بایستید به طوری که پشتتان به سمت دستگاه باشد. یک قدم جلو آمده تا سیم دستگاه کشیده شده و آماده بلند کردن وزنه ها شود.
  • طناب را با دستانتان گرفته و آرنج ها را خم کرده و دست ها را هم سطح شانه ها نگه دارید.نقطه شروع.
  • بازدم کرده و همزمان بالا تنه را تا حد ران ها پایین بیاورید.
  • مکث کرده و دوباره به حالت اولیه بر گردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من