کرانچ سیم کش با طناب نشسته

کرانچ سیم کش با طناب نشسته

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۱۶
  • نام دیگر حرکت: شکم سیم کش نشسته

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید.
  • دسته طناب را به دستگاه متصل کرده و با هر دو دست آن را بگیرید (کف دست‌ها باید روبه‌رو هم قرار داشته باشند). دست‌ها را روی شانه‌های خود قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • درحالی‌که باسن را ثابت نگه‌داشته‌اید، کمر را خم کرده و آرنج‌ها را به باسن برسانید. به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من