- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۱۶
- نام دیگر حرکت: شکم سیم کش نشسته
نکات و خطا ها
حتماً حرکت را بهآرامی و کنترلشده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیمکش بنشینید.
- دسته طناب را به دستگاه متصل کرده و با هر دو دست آن را بگیرید (کف دستها باید روبهرو هم قرار داشته باشند). دستها را روی شانههای خود قرار دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالیکه باسن را ثابت نگهداشتهاید، کمر را خم کرده و آرنجها را به باسن برسانید. بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).