- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۴۷۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز روی زمین دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست خود بگیرید و دست ها را پشت گردن در راستای بدنتون کاملا کشیده قرار دهید و پاها را نیز کاملا صاف و کشیده به جلو دراز کنید.
به صورتی که لگن را لولا قرار دهید پا و دست خور را به شکل وی بالا بیاورید و آهسته به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).