• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۴۷۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• طاق باز روی زمین دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست خود بگیرید و دست ها را پشت گردن در راستای بدنتون کاملا کشیده قرار دهید و پاها را نیز کاملا صاف و کشیده به جلو دراز کنید.
  به صورتی که لگن را لولا قرار دهید پا و دست خور را به شکل وی بالا بیاورید و آهسته به حالت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).