- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز روی زمین دراز بکشید و یکی از پاها را خم کرده وبالا آورده و با دو دست خود پای بالا آمده را نگه دارید و عضلات پشت پا را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.