کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا

کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا

  • عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۸۸۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین بلند کرده و با دستتان نگه‌دارید.
  • پا را از ناحیه قوزک یا پایین‌‏تر بگیرید، زانو را کاملاً خم کرده و در عضلات چهار سر و فلکسورهای ران کشش ایجاد کنید.
  • روی کشش باسن متمرکز شوید و آن را به سمت زمین فشار دهید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه‌داشته؛ سپس حرکت را روی پای مخالف انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من