کشش چهارسر ران حالت لانج

• عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۸۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• حالت لانج قرار بگیرید و زانوی پای عقبی را روی زمین گذاشته.و با دست خود مچ پای عقب را گرفته و بالا بیاورید تا عضلات چهار سر ران را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.