کشش چهارسر ران حالت لانج

کشش چهارسر ران حالت لانج
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کشش چهارسر ران حالت لانج (Kneeling Lunge Quad Stretch)

  • عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۸۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش چهارسر ران حالت لانج

  1. حرکت کشش چهارسر ران حالت لانج را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کشش چهارسر ران حالت لانج ، در حالت لانج قرار بگیرید.
  • سپس زانوی خود را روی زمین گذاشته و با دست خود مچ پای عقب را گرفته و بالا بیاورید تا عضلات چهار سر ران را تحت کشش قرار دهید.
  • سپس حرکت را با پای مخالف انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بالا آوردن زانو ایستاده را هم بخوانید.
.

کشش چهار سر ران حالت لانج کدام قسمت بدن را تحت فشار قرار می دهد؟

کشش چهار سر ران حالت لانج، حرکتی است که کاربرد زیادی دارد. این حرکت به عضلات فشار وارد میکند و تقریبا مشابه کارهای روزانه می باشد. کشش چهار سر ران لانج، عضلات ناحیه پایینی بدن و عضلات همسترینگ را تحت فشار قرار می دهد.

اشتباه انجام دادن حرکات لانج چه پیامدهایی دارد؟

  • به زانوها آسیب های جدی وارد میشود
  • شکل گرفتن عضلات پاها مشکل میشود

کشش چهار سر ران حالت لانج چه مزایایی دارد؟

  • به کنترل تعادل بدن کمک میکند
  • در شکل گیری عضلات باسن و ران ها تاثیر دارد
  • بهبود عملکرد زانوها

آیا حرکات لانج در لاغری تاثیر دارد؟

به کمک حرکات لانج عضلات پایین تنه قدرتمند میشوند. زمانی که نیروی این عضلات زیاد باشد راحتتر و با قدرت بیشتری میتوانید یکسری حرکات را انجام دهید. انجام حرکات قدرتی، تاثیر بهتری در لاغری دارد.

همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد کشش چهارسر ران حالت لانج برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *