- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۸۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- حالت لانج قرار بگیرید و زانوی پای عقبی را روی زمین گذاشته.و با دست خود مچ پای عقب را گرفته و بالا بیاورید تا عضلات چهار سر ران را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.