بالا آوردن زانو ایستاده + ویدیو و نکات آموزشی

بالا آوردن زانو ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت بالا آوردن زانو ایستاده (Hip Flexion)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۱۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت بالا آوردن زانو ایستاده

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بالا آوردن زانو ایستاده ، بایستید و زانوی خود را به صورت تناوبی بالا بیاورید.
  • در اوج انقباض حرکت بالا آوردن زانو ایستاده ، مکث داشته باشید.
  •  پس از انجام مراحل گفته شده، به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بالا آوردن زانو ایستاده

با بالا آوردن پا، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام پایین آمدن آن، نفس بکشید (دم).

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم را هم بخوانید.
.

بالا آوردن زانو ایستاده چطور به تقویت عضلات ناحیه شکم کمک میکند؟

حرکت بالا آوردن زانو ایستاده، اگر بطور درست و دقیق و با تنفس صحیح انجام شود، به تقویت عضلات ناحیه شکم و چهار سر ران کمک میکند. مهم است که اصول مناسب تمرین به درستی رعایت شود.

مزیت های حرکت بالا آوردن زانو ایستاده چیست؟

  • تقویت عضلات چهار سر ران
  • کنترل عملکرد زانوها
  • حفظ تعادل بدن
  • افزایش سوخت و ساز بدن

آیا افرادی که دچار آرتروز هستند میتوانند این حرکت را انجام دهند؟

افرادی که دچار آرتروز هستند، باید خیلی حساب شده، دقیق و به آرامی این حرکت را انجام دهند. حتما باید طبق نظر پزشک مربوطه و مربی با تجربه خود، این حرکات را انجام بدهند.

همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد بالا آوردن زانو ایستاده برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *