- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۹۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و زانوی خود را بالا اورده و با کمک دست ها تا انجا که می توانید زانوی خود را در شکم جمع کنید . نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.