بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم + ویدیو و تصاویر آموزشی

بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم (Knee Raise)

  • عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۹۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم

  1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم, بایستید و زانوی خود را بالا بیاورید.
  • با کمک دست ها تا آنجا که می توانید زانوی خود را در شکم جمع کنید .
  • زانو را نگه دارید و بعد از کمی مکث، به حالت اول بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم

تفاوتی ندارد که در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم را انجام می‌دهید.

 .
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کشش پا خوابیده زانو خم رو هم بخونید.
 .
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *