ددلیفت رومانیایی به اسکوات لندماین

ددلیفت رومانیایی به اسکوات لندماین
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت ددلیفت رومانیایی به اسکوات لندماین (Landmine RDL into Squat)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین:  حرکت ۶۴۵

نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی به اسکوات لندماین

  1. هیپ هینگ انجام داده سپس هالتر را نزدیک به ساق پایین ببرید.
  2. پس از رد شدن از زانو از باسن بنشینید
  3. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بایستید و میله هالتر را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست ها رو به هم باشند و شست را هم دور میله قفل کنید.
  • پاها را از عرض شانه کمی بیشتر باز کنید.
  • دقت کنید که کمرتان صاف باشد و همین وضعیت را تا آخر تمرین حفظ کنید.
  • آرنج ها را در طول اجرا حرکت صاف نگه دارید.
  • اکنون در وضعیت آغاز حرکت برای شروع هستید.
  • کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
  • آرام در حالی که پشت و ستون فقرات صاف است به سمت پایین حرکت کنید.
  • هنگام پایین رفتن، زانوها در مسیر به سمت انگشت وسطی پا حرکت کند.
  • هالتر را نزدیک به ساق پایین ببرید.
  • در تمام طول حرکت باسن را ثابت رو به عقب نگه دارید و پس از عبور هالتر از زانو از باسن بنشینید تا زاویه ران و ساق ۹۰ درجه شود.
  • آرنج ها را صاف نگه دارید، شانه‌ها را عقب و سینه را بیرون دهید و شکم را منقبض کنید.

نحوه صحیح تنفس در ددلیفت رومانیایی به اسکوات لندماین

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *