- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۶۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. دقت کنید بالاتنه از کمر خم نمی شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید و دست ها را پشت گردن قرار داده و به صورت تناوبی آرنج دست را به زانوی مخالف زده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.