• عضله اصلی حرکت: پشت
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۶۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. دقت کنید بالاتنه از کمر خم نمی شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی توپ تمرینی بنشینید و دست ها را پشت گردن قرار داده و به صورت تناوبی آرنج دست را به زانوی مخالف زده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.