آموزش حرکت کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی (Spinal Stretch on Training Ball)
- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- دقت کنید بالاتنه از کمر خم نمی شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید و دست ها را پشت گردن قرار دهید.
- به صورت تناوبی آرنج دست را به زانوی مخالف زده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.
