کشش به طرفین دست باز در حالت ایستاده

کشش به طرفین دست باز در حالت ایستاده (Slopes Towards Stretch)

• عضله اصلی: زیربغل
• عضلات کمکی: پشت-ذوزنقه ای
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۳۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کشش به طرفین دست باز در حالت ایستاده

1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
2. دقت کنید بالاتنه از کمر خم نمی شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع  حرکت بایستید.
• دست ها را کنار بدن قرار دهید.
• با شروع حرکت به پهلو خم شده و دست را نیز همزمان با خم شدن به طرفین به سمت بالا برده تا کشش در پهلو ها ایجاد شود .

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.