خارج و داخل ران ایستاده

خارج و داخل ران ایستاده

  • عضله اصلی حرکت:دور کننده ها – نزدیک کننده ها
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۹۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و پای خود را مانند یک آونگ به سمت پای کناری و بالا ببرید و برگردانید به حالت اولیه.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من