خارج و داخل ران ایستاده + ویدیو و تصویر آموزشی

خارج و داخل ران ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

خارج و داخل ران ایستاده (Side to Side Leg Swings)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن) ـ خیاط
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۹۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت خارج و داخل ران ایستاده

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت به پهلو کنار ستون بایستید.
  • یک دست را برای تعادل بهتر به ستون بگیرید.
  • پایی که شدوع کننده حرکت است پای دورتر از ستون باشد.
  • حال با کمک عضلات دور کننده خارجی پا و باسن بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت پهلو و بالا ببرید و برگردانید.
  • پاها از هم فاصله میگیرند و کامل باز میشوند.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *