خارج و داخل ران ایستاده (Side to Side Leg Swings)
- عضله اصلی حرکت:دور کننده ها – نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۹۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج و داخل ران ایستاده
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و پای خود را مانند یک آونگ به سمت پای کناری و بالا ببرید و برگردانید به حالت اولیه.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.