پل باسن روی توپ تمرینی

پل باسن روی توپ تمرینی

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۸۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کتف و شانه خود را روی توپ تمرینی بگذارید و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه روی زمین قرار دهید.
  • از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا و محکم نگه داشتن عضله سرینی ( باسن ) ، باسنتان را بالا آورید.
  • باسن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانده و تا جایی که می توانید حرکت پل باسن را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من