حرکت برد داگ + ویدیو و تصویر آموزشی

حرکت برد داگ
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت برد داگ (Bird Dog)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی ـ باسن
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۷۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت برد داگ

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت برد داگ، به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید.
  • مچ دست و شانه ها باید در یک راستا باشند.
  • زانوها و باسن نیز باید در یک راستا باشند.
  • یکی از دست ها را به سمت جلو و بالا بکشید و همزمان پای مخالف را نیز به سمت عقب بکشید و زانو را صاف کنید.
  • هنگام شروع حرکت،عمل دم و در حین انجام حرکت ، عمل بازدم را انجام دهید و عضلات شکمتان را منقبض کنید.(برای کنترل پشتتان)

نحوه صحیح تنفس در حرکت برد داگ

هنگامی که دست و پای خود را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *