آموزش حرکت برد داگ (Bird Dog)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۷۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت برد داگ
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید.
- مچ دستانتان و شانه هایتان باید روی خطی عمودی باشند.
- زانوهایتان و باسن تان (استخوان ران) نیز باید روی خطی عمودی باشند.
- یکی از دستانتان را به سم جلو بکشید و همزمان پای مخالف را نیز به سمت عقب بکشید.
- هنگام شروع حرکت،عمل دم و در حین انجام حرکت ، عمل بازدم را انجام دهید و عضلات شکمتان را منقبض کنید.(برای کنترل پشتتان)
نحوه صحیح تنفس در حرکت برد داگ
وقتی دست و پای خود را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).