برد داگ

برد داگ

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۷۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید.
  • مچ دستانتان و شانه هایتان باید روی خطی عمودی باشند.
  • زانوهایتان و باسن تان (استخوان ران) نیز باید روی خطی عمودی باشند.
  • یکی از دستانتان را به سم جلو بکشید و همزمان پای مخالف را نیز به سمت عقب بکشید.
  • هنگام شروع حرکت،عمل دم و در حین انجام حرکت ، عمل بازدم را انجام دهید و عضلات شکمتان را منقبض کنید.(برای کنترل پشتتان)

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست و پای خود را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من