پل باسن با کش زانو روی زمین (Band Hip Thrust on Knees)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۶۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن با کش زانو روی زمین
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را از دور یک ستون رد کرده ، داخل آن قرار بگیرید ، انتهای شل را در اطراف کمر خود محکم کنید و ازستون دور شوید. روی زمین زانو بزنید و به جلو حرکت کنید تا تنش ایجاد شود.
- در حالی که زانوها را خم کرده و روی پاشنه خود قرار داده اید ، عضله باسن را منقبض کرده و باسن خود را تا جایی که نیم تنه و ران شما به صورت یک خط مستقیم درآید ، تحت تنش قرار دهید. کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در پل باسن با کش زانو روی زمین
وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).