پل باسن با کش زانو روی زمین

پل باسن با کش زانو روی زمین

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۶۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش را از دور یک ستون رد کرده ، داخل آن قرار بگیرید ، انتهای شل را در اطراف کمر خود محکم کنید و ازستون دور شوید. روی زمین زانو بزنید و به جلو حرکت کنید تا تنش ایجاد شود.
  • در حالی که زانوها را خم کرده و روی پاشنه خود قرار داده اید ، عضله باسن را منقبض کرده و باسن خود را تا جایی که نیم تنه و ران شما به صورت یک خط مستقیم درآید ، تحت تنش قرار دهید. کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من