پل باسن روی زمین حالت قورباغه

پل باسن روی زمین حالت قورباغه
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه (Frog Hip Thrust)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۹۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در حالت تاق باز روی زمین دراز بکشید ، به گونه ای که دستان شما در زاویه ۴۵ درجه نسبت به نیم تنه تان قرار گیرند.پاشنه پاهایتان را به هم بچسبانید.
  • از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا و محکم نگه داشتن ماهیچه سرین ( باسن ) ، باسنتان را بالا آورید.
  • باسن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانده و تا جایی که می توانید حرکت پل باسن را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه

وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم). دانلود ویدیو
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *