حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه (Frog Hip Thrust)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۹۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حالت شروع و نحوه اجرا
- در حالت تاق باز روی زمین دراز بکشید ، به گونه ای که دستان شما در زاویه ۴۵ درجه نسبت به نیم تنه تان قرار گیرند.پاشنه پاهایتان را به هم بچسبانید.
- از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا و محکم نگه داشتن ماهیچه سرین ( باسن ) ، باسنتان را بالا آورید.
- باسن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانده و تا جایی که می توانید حرکت پل باسن را تکرار کنید.