هایپر اکستنشن معکوس روی میز (Reverse Hyperextension on Flat Bench)
- عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن)
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۸۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت هایپر اکستنشن معکوس روی میز
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت هایپر اکستنشن معکوس روی میز، مطابق ویدیو روی نیمکت به روی شکم دراز بکشید،
- برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید.
- لگن را در انتهای نیمکت بگذارید.
- سپس همزمان هر دو پا را به شکلی که زانو ها صاف است بلند کنید و به سمت بالا هدایت کنید.
- دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.
نحوه صحیح تنفس در هایپر اکستنشن معکوس روی میز
هنگامی که پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).