هایپر اکستنشن معکوس روی میز + ویدیو و تصویر آموزشی

هایپر اکستنشن معکوس روی میز (Reverse Hyperextension on Flat Bench)

• عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن)
• عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۸۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت هایپر اکستنشن معکوس روی میز

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت هایپر اکستنشن معکوس روی میز، مطابق با ویدیو روی نیمکت دمر دراز بکشید، برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید و سپس همزمان هر دو پا را به صورت صاف بلند کنید.
• دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.

نحوه صحیح تنفس در هایپر اکستنشن معکوس روی میز

وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).