- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پای خود را به صورت تناوبی از زانو خم کرده و بالا بیاورید تا پای خود تقریبا صاف شود ولی زانو خود قفل نشود.
- کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).