جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی

جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۱۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پای خود را به صورت تناوبی از زانو خم کرده و بالا بیاورید تا پای خود تقریبا صاف شود ولی زانو خود قفل نشود.
  • کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من