• عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۸۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و با دست خود مچ پای موافق را گرفته و به بالا بکشید و عضلات چهار سر را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.