- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۸۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و با دست خود مچ پای موافق را گرفته و به بالا بکشید و عضلات چهار سر را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.