کشش پا دراز کش به طرفین

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۸۴
• نام دیگر حرکت: کشش آهنی پا

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• طاق باز روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را باز کنید و یکی از پاها را بالا آورده و به سمت مخالف بدن خود برده وعضلات پشت پا را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.