کشش پا دراز کش به طرفین

کشش پا دراز کش به طرفین
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کشش پا دراز کش به طرفین (Iron Cross Stretch)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۸۴
  • نام دیگر حرکت: کشش آهنی پا

نکات و خطا های حرکت کشش پا دراز کش به طرفین

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کشش پا دراز کش به طرفین ، به پشت روی زمین دراز بکشید و دست را کنار بدن نگه دارید و پاها را باز کنید و یکی از پاها را بالا آورده و به سمت مخالف بدن خود برده وعضلات پشت پا را مورد کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید اما هنگام نگه داشتن هر یک از پاها در نقطه ای که کشش را حس کردید سعی کنید بازدم عمیق داشته باشید و نفس را حبس نکنید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *