کرانچ دمبل دست صاف

کرانچ دمبل دست صاف

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۷۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، دمبل را بگیرید، دست هایتان را به سمت بالا و مقابل صورت تان بکشید.
  • دمبل را به سمت بالا برده و بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید، دست ها بدون حرکت باشند، انتهای اجرای حرکت دمبل باید بالای سر باشد.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من