- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۷۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده زانو ها را خم کنید.
- دمبل را برداشته و آن را مستقیما روبروی سینه خود نگه دارید.
- کف پاها را روی زمین بگذارید به طوری که زانو ها در زاویه ۹۰ درجه ای باشد.
- بالا تنه را از زمین بالا بیاورید تا عضلات شکم کاملا منقبض شوند.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).