کرانچ دمبل

کرانچ دمبل

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۷۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده زانو ها را خم کنید.
  • دمبل را برداشته و آن را مستقیما روبروی سینه خود نگه دارید.
  • کف پاها را روی زمین بگذارید به طوری که زانو ها در زاویه ۹۰ درجه ای باشد.
  • بالا تنه را از زمین بالا بیاورید تا عضلات شکم کاملا منقبض شوند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من