• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۷۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به صورت تاق باز روی زمین دراز کشیده زانو ها را خم کنید.
• دمبل را برداشته و آن را مستقیما روبروی سینه خود نگه دارید.
• کف پاها را روی زمین بگذارید به طوری که زانو ها در زاویه ۹۰ درجه ای باشد.
• بالا تنه را از زمین بالا بیاورید تا عضلات شکم کاملا منقبض شوند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).